Bạn vẫn còn việc phải làm cho xong?
Chuyện tập luyện có thể chờ. Nếu công việc tràn sang ngày mai thì mai tập cũng được.
Rồi có người nói với bạn: doanh nhân nâng tạ nặng kiếm được nhiều tiền hơn.
Đúng hay sai? Biết đâu chính thu nhập cao hơn giúp họ có nhiều thời gian tập luyện hơn.
Điều khiến mình quan tâm hơn là: những giờ tập luyện ấy thay đổi điều gì trong ngày của bạn?
Không chỉ là hình ảnh trong gương. Mà còn là cách bạn giữ lời hẹn với chính mình, ngay cả khi công việc không cho bạn một phút ngơi nghỉ.
Câu chuyện thể thao và tiền bạc này từ đâu ra?
: thu nhập cao hơn từ 14 đến 17% giữa nhóm nam giới năng vận động và nhóm ít vận động hơn, theo một nghiên cứu khoa học trên 5.042 nam giới Phần Lan là người sinh đôi.
Tại Trung Quốc, một nghiên cứu khoa học khác dựa trên khảo sát 20.783 người ước tính người tập luyện đều đặn có thu nhập cá nhân cao hơn 3,79% so với rằng chính họ không có thói quen này.
Pieter Levels đặt tên « » cho một rổ cổ phiếu của những công ty do người chơi thể thao điều hành. Nhưng giá cổ phiếu không phải thu nhập của người điều hành.
Chuẩn bị từ lúc chưa thật sự cần
Về phần mình, mình lên lịch các buổi tập, theo dõi tiến bộ, rồi đem cách điều chỉnh kế hoạch ấy áp dụng vào những phần khác của cuộc sống.
Khi tuần làm việc vẫn còn thoáng, lúc nào cũng có thêm việc để làm. Chính lúc đó, mình có thể cho việc tập luyện.
Một khi hồ sơ đã chất đống, dời một cuộc hẹn sẽ khó hơn hẳn. Chuyện này không nằm ở ý chí phi thường.
Điều hành doanh nghiệp đôi khi giống một môn thể thao mạo hiểm: quyết định, chịu trách nhiệm, rồi làm lại khi ngày làm việc kéo dài. Một tuần tồi tệ có thể khiến doanh nghiệp trả giá đắt. Chuẩn bị không làm áp lực biến mất, nhưng giúp bạn khỏi phải dựng một thói quen ngay giữa cơn bão.
Vận động viên tập luyện trước khi thi đấu. Bạn cũng có thể chuẩn bị trước những tuần đầy áp lực.
Tập luyện không thay thế được giấc ngủ. Đôi khi, chính công việc mới cần chậm lại.
Vận động có thể giúp ích. Quá sức có thể khiến bạn cạn năng lượng.
Một phân tích gộp gồm 81 thử nghiệm (7.050 người) cho thấy, tính trung bình, các nhóm tập thể dục có ít hơn và cảm thấy nhiều năng lượng hơn so với nhóm đối chứng.
Về , một công trình khác tổng hợp 28 phân tích gộp trên nhiều nhóm người trưởng thành khác nhau ghi nhận mức giảm trung vị của triệu chứng khi vận động thể chất, so với chăm sóc thông thường.
Chừng đó có thể khiến người ta muốn vận động: một chút hoạt động có thể giúp bạn thấy bớt mệt và bớt lo âu. Nhưng nhồi thêm việc vào một tuần vốn đã kín lịch thì không đáng.
Nếu bạn lên kế hoạch cho mọi thứ, trước hết hãy chừa thời gian trống cho chuyện bất ngờ. Sau đó chọn một buổi tập ngắn, vừa với phần thời gian còn lại mà không lấn vào giấc ngủ. Nếu không còn khoảng trống ấy, hãy giảm tải tuần làm việc trước khi thêm lịch tập.
Công việc của bạn cũng phụ thuộc vào sức khỏe thể chất
Ngày mai, một cơn đau lưng khiến bạn không thể ngồi trước màn hình. Nhưng những quyết định và cuộc hẹn vẫn còn đó. Bạn phải dời lịch, giao cho người khác hoặc xử lý dù đang khó chịu: cơ thể cũng hiện diện trong ngày làm việc của bạn.
Mình từng thấy nhiều doanh nhân đau lưng đến mức công việc bị ảnh hưởng. Khi mọi quyết định đều phải qua bạn, việc bạn không thể làm việc cũng khiến doanh nghiệp chậm lại.
Vận động từ sớm không bảo đảm lưng sẽ không đau. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nặng hơn, đừng cố tập cho xong một buổi: hãy tìm lời khuyên phù hợp.
Bạn vẫn dành ngân sách cho tình huống bất ngờ khi dòng tiền đang ổn chứ? Chừa thời gian để vận động cũng theo cùng một logic.
Một cú hích tự tin cần thiết
Khi làm kinh doanh, không ai đoán trước được mọi quyết định hay sự cố bất ngờ. Nếu bạn cũng thường nghi ngờ và suy nghĩ quá nhiều như mình, có một kế hoạch đơn giản để làm theo có thể giúp bạn yên tâm hơn.
Khi lên lịch một buổi tập rồi thực hiện, mình thấy mình đã giữ lời hẹn với chính mình. Ta cũng có thể ghi lại những động tác và mức tạ đã tập để nhận ra phần nào đang tiến bộ, phần nào cần thay đổi ở lần sau. Việc làm theo kế hoạch cho mình một điểm tựa khi mọi thứ khác trong tuần xáo trộn.
Điều đó không bảo đảm mình sẽ ký được hợp đồng. Nhưng sự tự tin có được từ một việc cụ thể giúp mình đối mặt với những chuyện bất ngờ.
Không cần chờ một chương trình hoàn hảo. Tổ chức Y tế Thế giới nhắc rằng vận động dù ít vẫn tốt hơn không vận động.
Mình ngại đến phòng tập. Vậy nên mình bắt đầu ở nhà.
Khi mới bắt đầu, mình biết mình sẽ ngại đi đến phòng tập. Vậy nên mình tập ở nhà.
Ở nhà, mình vẫn có thể tập đủ nặng mà không phải mất công đi lại. Chừng đó đủ để bắt đầu.
Vào một buổi tối bận rộn, chỉ riêng quãng đường đi cũng đủ khiến buổi tập bị bỏ. Ở nhà, ta vẫn có thể tập một phiên bản ngắn khi thiếu thời gian.
Một buổi tập bị lỡ cũng cho ta thông tin: chọn sai khung giờ, quãng đường quá xa, chương trình quá tham vọng. Hãy sửa một yếu tố rồi thử lại. Kế hoạch phải thích nghi với tuần làm việc, không phải ngược lại.
Còn tiền bạc thì sao?
Trong cuộc sống hằng ngày của mình, phép tính đơn giản hơn: duy trì một buổi tập có thể lặp lại, xem cơ thể cảm thấy thế nào rồi điều chỉnh kế hoạch khi tuần làm việc thay đổi. Nghiên cứu về mệt mỏi và lo âu cho ta lý do để thử; chúng không hứa hẹn thu nhập sẽ tăng. Nếu mình đến với công việc trong trạng thái sẵn sàng hơn, vẫn còn phải quyết định sẽ dùng khoảng dư ấy vào việc gì.
Điểm khởi đầu nằm ngay trong tuần của bạn: một buổi tập đủ đơn giản để có thể lặp lại, kể cả khi công việc tràn lịch. Nếu cơn đau buộc bạn phải thận trọng, hãy điều chỉnh buổi tập cùng một chuyên gia.
Kết quả đầu tiên có thể chưa xuất hiện trong tài khoản ngân hàng. Bạn sẽ thấy nó vào buổi tối khi kế hoạch vẫn được giữ, mà không khiến mình kiệt sức thêm.
Nguồn
- Hyytinen và Lahtonen, thu nhập được ghi nhận trong mười lăm năm ở nam giới Phần Lan là người sinh đôi (Social Science & Medicine, 2013): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953613004188
- Xiao và các cộng sự, khảo sát tại Trung Quốc năm 2016 và các ước tính thu nhập bằng mô hình (Nutrients, 2022): https://www.mdpi.com/2072-6643/14/17/3522
- Pieter Levels, phần giới thiệu cá nhân về « Deadlift ETF » và phép so sánh với S&P 500 (một tuyên bố, không phải nghiên cứu khoa học về thu nhập): https://levels.io/deadlift-etf-ceos-lift-weights-outperforms-sp500
- S&P Dow Jones Indices, phần giới thiệu S&P 500 và thành phần của chỉ số: https://www.spglobal.com/spdji/en/documents/additional-material/sp-500-brochure.pdf
- Pieter Levels, phần giới thiệu Nomad List và hoạt động của mình: https://levels.io/nomad-list-founder
- Wender, Manninen và O’Connor, phân tích gộp 81 thử nghiệm về cảm giác năng lượng và mệt mỏi (Frontiers in Psychology, 2022): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9206544/
- Singh và các cộng sự, tổng quan 97 công trình tổng hợp thử nghiệm về trầm cảm, lo âu và căng thẳng tâm lý (British Journal of Sports Medicine, 2023): https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203
- Tổ chức Y tế Thế giới, tài liệu Hoạt động thể chất và hướng dẫn để bắt đầu vận động: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Peng và các cộng sự, lập kế hoạch và hoạt động thể chất: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9223740/
Cuong · Paris
